减肥

　　春夏之交，又到了爱美人士的减肥季节，如何才能健康减脂?近日，北京营养师协会秘书长刘兰做客人民网，以“健康减脂”为话题与网友交流时指出，健康减脂要结合自身条件，不能盲目乱减，要循序渐进，管住嘴、迈开腿。

　　刘兰介绍，从医学角度讲，理想体重是以保证身体健康为目的的。体重太轻和太重都不健康，盲目减肥并非明智之举。减肥之前我们可以计算一下自己的体重指数，也就是BMI指数来判断是否需要减肥。

　　计算公式为：体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

　　中国目前BMI的界限值是这样的：小于18.5属于体重过轻，可能会有其他健康问题;18.5和23.9之间体重正常;在24和27.9之间，体重超重;达到28，就属于肥胖。通过计算自己的BMI值来确定自己是否有必要减肥。

　　不科学地减肥，很可能脂肪没减下来，身体内的水分减了很多，造成抵抗力下降。健康减肥要循序渐进。对此，刘兰提供了一些建议：

　　首先，要合理安排自己的饮食。平衡膳食是合理营养的基础，摄入人体需要的、数量充足的各种营养素，但又不能过剩。各类食物的搭配要平衡，不能为了补充什么营养，就偏向哪一种食物。

　　其次，人体摄入的能量与消耗的能量要保持平衡。能量摄入与消耗之间一定要有所欠缺，才能消耗体内的脂肪。

　　第三，增加运动量。预防肥胖，要尽量管住嘴、迈开腿。