在增强自控力方面，任何一 要求你抑制住常规冲动的技巧都管用，如控制自己少骂人，或用不常使的那只手做各 动作等。穆拉文博士说，通过做一些需要一定自控力的小事情，你可以锻炼自己的“意志肌肉”，以便将来应对更大的挑战。

　　提前规划以减轻生活中的其他压力将有助于提高实现新年决心的成功率。佛罗里达州萨拉索塔市从事咨询顾问工作的谢莉•沃兹(Sherry Watts)厌倦于整天处理邮件和寻找文件，于是下了一个新年决心，想让自己在家的办公室更有条理。然而，她失败了，而且压力还在 日俱增。在一位教练的帮助下，她意识到自己家庭办公室的布置本身就已经充满压力，从而减弱了她做出其他转变所需的动力。

　　沃兹说，我不喜欢拘束的感觉。她觉得站在厨房操作台旁或在房间里走动着工作更放松一些。教练帮她设计了一个平板推车，上面放着档案、文具和滑出式内置篮，让她可以在家里的任何地方工作。沃兹说，这有助于减少压力，让她能释放出足够的能量来练习和学习新的规划系统。

　　学习规划的另一项工作是训练自己把注意力集中在积极正面的新行为模式上。亚利桑那州吉尔伯特市(Gilbert)的托莫•严恩(Tomo Jahn)从8月份以来体重已经减掉了37磅。严恩介绍，这有一部分要归功于自己每天记录摄入的食物，从而迫使她注重食品的选择。她说，自己的私人教练布兰达•巴克(Brenda Bark)盯着她的食物记录，督促她锻炼身体，因此选择更好的食品成了她的一 习惯。巴克是亚利桑那州钱德勒市(Chandler)Focus on Fitness健身中心的教练，他说，责任感让人们更投入，进而养成一 新习惯。

　　最后，在你成功的时候犒劳自己一下。纽约州奇克托瓦加(Cheektowaga)的雪丽•沃辛顿(Shirley Worthington)经过八年的奋战，终于在几年前成功戒烟。她把每周40美元的烟钱拿出一部分来，雇别人干一件她不喜欢干的事情——修整自家的草地。她说，戒烟过程中最大的帮助来自1-800-QuitlNow电话咨询热线的一位教练，那人提醒她戒烟有反 是难免的。那个教练对她说，你肯定会想抽一根，但你想抽，并不意味着就应该抽。沃辛顿说，我认同这一点，从此以后就再也没有抽过烟。